plancha frontal 3 apoyos

Como hacer Abdominales estáticos con 3 puntos de Apoyo

Hola de nuevo Bellas, ¿Qué tal? ¿Cómo llevas la operación bikini 2016? Si aún no has empezado no te desanimes, porque te traigo unos ejercicios super fáciles para que vayas tonificando y preparando tu abdomen para el bikini.

En este post os explico paso a paso como hacerlos, y también os dejo al final del todo un video que he grabado para que veáis como se hacen.

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Estos ejercicios debes de hacerlos un mínimo de 2 veces a la semana, y tendrás que repetir 3 veces la serie.

Plancha Frontal:

Pon los brazos en angulo recto apoyando el antebrazo. Estira tu cuerpo y levanta el tronco siendo tu único apoyo la punta de tus pies.

Una vez en esa posición, eleva una pierna durante 5 segundos, manteniendola lo más recta posible. Después haz lo mismo con la otra pierna.

Descansa durante 5 segundos antes de hacer el siguiente ejercicio.

plancha frontal

Plancha Lateral:

Colócate de lado, y estira las piernas.

Apoya el codo y el antebrazo en el suelo, dibuja un ángulo recto entre tu hombro y tu codo, levanta la pelvis, y una vez arriba, levanta la pierna superior e intenta ponerla en paralelo al suelo.

Intenta mantener esa posición durante 10 segundos.

Descansa durante 5 segundos antes de iniciar el siguiente ejercicio.

plancha lateral

Ahora vamos a hacer lo mismo que en el ejercicio anterior, pero cambiando de lado.

plancha lateral2

Puente Lumbar:

Túmbate en el suelo boca arriba, apoyando toda la superficie de la espalda.

Flexiona las rodillas y acerca los talones hacia el culete.

Pon tus brazos estirados al lado del tronco.

Desde esa posición, sube la pelvis todo lo que puedas, y una vez arriba, sube una pierna durante 5 segundos, y después la otra durante otros 5 segundos.

puente

Descansa 1 minuto y repite de nuevo los 4 ejercicios.

Una vez terminada la segunda serie, vuelve a descansar 1 minutos y a realizar una ultima serie.

 

Y aquí te dejo el video para que veas en vivo como se hacen estos ejercicios.

¿Qué te ha parecido este post? Y ¿Qué necesitas entrenar para lucir perfecta este verano?

Espero que disfrutes con estos ejercicios y que puedas lucir un Cuerpo 1o muy pronto.

 

Un besazo bellas, nos vemos pronto!

Autor entrada: Criss

Disfruto compartiendo lo que se, lo que aprendo, lo que vivo... Quiero que te sea de utilidad todo lo que comparto, si necesitas algo que no está aquí, pídemelo. Amante de los animales.. Mami de una gatita llamada Missi ...

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